Hướng dẫn 5 bài tập tăng Testosterone nam giới tốt nhất
5/5 - (1 bình chọn)
Sức khỏe sinh lý là một trong những vấn đề được nhiều quý ông quan tâm. Đặc biệt là đối với những người đang trong tình trạng giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương dương hoặc xuất tinh sớm thường hay mặc cảm, tự ti mỗi khi nhắc đến chuyện “giường chiếu” với bạn tình.
Tuy nhiên, bạn có thể cải thiện sức khỏe sinh lý của mình hiệu quả thông qua các bài tập tăng Testosterone cho nam giới dưới đây.
Lợi ích của các bài tập tăng Testosterone nam
Testosterone đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong hầu hết các khía cạnh của chức năng nam giới, bao gồm hệ thống sinh sản, tình dục, khối cơ và mật độ xương. Vì vậy, sự giảm testosterone gây ra nhiều hệ quả đáng lo ngại cho nam giới.
Tuy nhiên, bằng cách tập luyện thể dục đúng cách, nam giới hoàn toàn có thể tăng testosterone hiệu quả.
Việc tập luyện đúng cách giúp cải thiện quá trình lưu thông máu và thúc đẩy quá trình chuyển hóa trong cơ thể diễn ra một cách suôn sẻ. Điều này cũng giúp tăng cường sự sản sinh Testosterone nội sinh.
Ngoài ra, tập luyện thường xuyên cũng giúp nam giới có được tinh thần thoải mái và quản lý căng thẳng tốt hơn. Điều này đồng thời hỗ trợ hiệu quả hơn cho quá trình tăng testosterone nội sinh.
Top 5 bài tập tăng Testosterone nam hiệu quả tại nhà
Bài tập Kegel
Bài tập Kegel được xem là một trong những bài tập tăng Testosterone nam giới hiệu quả và dễ dàng thực hiện tại nhà. Thường xuyên tập luyện bài tập này sẽ giúp nam giới cải thiện sức khỏe của các cơ quan bàng quang, đại tràng, tăng cường sức khỏe sinh lý.
Kegel là một trong những bài tập tăng Testosterone phổ biến
Hướng dẫn tập bài tập Kegel như sau:
Bước 1: Xác định vị trí cơ sàn chậu bằng cách nín tiểu giữa chừng, hoặc nín xì hơi để xác định rõ vùng cơ này.
Bước 2: Co chặt cơ sàn chậu khoảng 5 giây, sau đó thả lỏng 5 giây. Lặp lại 10 lần
Với bài tập này bạn nên tập luyện với tần suất từ 3-4 lần mỗi ngày để mang lại hiệu quả cao nhé.
Squat với tạ
Ngoài việc giúp tăng Testosterone hiệu quả, bài tập này còn giúp cải thiện vòng 3 săn chắc. Bạn có thể thực hiện bài tập này tại nhà theo từng bước sau:
Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay đỡ thanh tạ đòn, gánh tạ đòn trên vai. Chân mở rộng bằng vai, mũi chân hơi hướng ra ngoài.
Bước 2: Hít vào, và hạ thân người từ từ xuống, đẩy mông ra sau, thân người trên vẫn giữ thẳng. Trọng lượng cơ thể dồn lên gót chân. Đùi hạ song song với sàn nhưng vẫn giữ đầu gối không vượt quá mũi chân, dừng lại trong 1 giây.
Bước 3: Thở ra và từ từ đẩy thân người về vị trí ban đầu.
Bước 4: Lặp lại động tác trên.
Bài tập đẩy ngực
Thường xuyên tập bài tập này giúp nam giới có cơ ngực săn chắc, khỏe đẹp và tăng cường Testosterone rất tốt.
Tập bài tập đẩy ngực giúp cơ ngực khỏe và tăng cường sinh lý tốt
Với bài tập này bạn cần chuẩn bị 1 thanh tạ đòn với mức tạ hợp lý và 1 chiếc ghế nằm tập gym.
Bước 1: nằm ngửa trên ghế tập sao cho toàn bộ phần lưng nằm trọn trên ghế, ưỡn ngực lên. Hai bàn chân đặt dưới sàn. Nhấc thanh tạ đòn khỏi giá.
Bước 2: hít vào, căng cơ ngực. Từ từ hạ tạ xuống cho tới khi tạ gần chạm ngực giữa.
Bước 3: thở ra, siết cơ ngực lại để đẩy thanh tạ về vị trí ban đầu. Giữ tạ 1 giây khi tạ ở vị trí cao nhất.
Bước 4: Lặp lại các động tác trên.
Tập đi bộ nhanh hoặc chạy bộ
Đi bộ tuy là bài tập rất đơn giản nhưng lại giúp thúc đẩy rất tốt cho quá trình sản xuất Testosterone nội sinh. Hơn nữa, trong quá trình đi bộ nhanh máu sẽ được lưu thông tốt hơn trong cơ thể.
Ngoài ra, đi bộ nhanh hay chạy bộ còn giúp cơ thể giải phóng Endorphin. Đây là một chất giúp cơ thể trở nên thư thái hơn, đồng thời tăng kích thích ham muốn tình dục.
Mỗi ngày, phái mạnh nên dành ra chỉ khoảng 30 phút cho việc đi bộ nhanh để tăng cường sức khỏe. Thời gian vàng thích hợp nhất để thực hiện bài tập này là vào buổi sáng khi thức dậy.
Bơi lội
Bơi lội cũng là một trong những bài tập tăng Testosterone cho nam giới mang lại hiệu quả cao. Theo các số liệu thống kê, những người trong độ tuổi 50 nếu bơi lội thường xuyên có thể duy trì được sức khỏe tình dục tốt như ở độ tuổi 40.
Vì vậy, nếu bạn đang muốn tăng cường sức khỏe sinh lý của mình tốt hơn, hãy thường xuyên tham gia bơi lội mỗi tuần nhé.
Một số cách hỗ trợ tăng cường sinh lý nam giới hiệu quả
Không lạm dụng các chất kích thích, nước uống có cồn và thuốc lá.
Duy trì cân nặng hợp lý, tránh dẫn đến béo phì, thừa cân.
Bổ sung thêm các thực phẩm hằng ngày như: các loại hải sản, cá béo, rau xanh đậm màu, gừng, tỏi, hẹ, củ hành, các loại hạt,…
Đặc biệt hơn bạn có thể hỗ trợ bổ sung các thực phẩm chức năng giúp tăng cường sinh lý nam giới hiệu quả, chẳng hạn như Rocket 1h đang được nhiều quý ông sử dụng rộng rãi trong việc cải thiện các vấn đề sức khỏe sinh lý, giúp kích thích sản sinh Testosterone trong cơ thể, tăng cường ham muốn tình dục, hỗ trợ điều trị các chứng rối loạn cương dương, xuất tinh sớm,…
Hỗ trợ thực phẩm chức năng giúp tăng cường sinh lý nam giới hiệu quả.
Trên là Top 5 bài tập tăng Testosterone nam giới hiệu quả. Hi vọng thông qua bài viết này, quý bạn đọc đã có thêm nhiều giải pháp hữu hiệu để cải thiện sức khỏe sinh lý mình tốt nhất.
