Hướng dẫn 7 tư thế yoga chữa mất ngủ hiệu quả tại nhà
Rate this post
Nhịp sống xã hội ngày càng bận rộn và hối hả, dẫn đến nhiều người thường xuyên mất ngủ. Người mất ngủ thường mệt mỏi, tâm trí lờ đờ, mất tập trung dẫn đến công việc và cuộc sống bị ảnh hưởng.
Trong việc tìm kiếm những giải pháp tự nhiên, các tư thế yoga chữa mất ngủ được nhiều người lựa chọn bởi tính hiệu quả và dễ thực hiện tại nhà.
Hướng dẫn 7 tư thế yoga chữa mất ngủ
Tư thế em bé
Một trong những tư thế yoga hữu ích để chữa mất ngủ là tư thế em bé. Hơn nữa, tư thế này còn giúp bạn chữa các chứng đau đầu do thiếu ngủ.
Thực hành tư thế này hàng ngày sẽ mang lại tâm trạng thăng bằng và bình yên hơn. Đồng thời, việc tác động đến các vùng cơ và xương sẽ tạo ra sự giãn nở toàn diện, giúp cơ thể cảm thấy thoải mái và thư thái hơn.
Cách thực hiện:
Đầu tiên, bạn hãy quỳ gối trên sàn, để mông ngồi lên gót chân.
Tay duỗi thẳng về phía trước, từ từ hạ phần vai xuống sàn.
Thả lỏng cơ thể và duy trì trong 15 giây.
Tập trung vào hơi thở và đưa người về tư thế ban đầu.
Tư thế đứng thẳng gập người
Tư thế yoga chữa mất ngủ tiếp theo với tư thế đứng thẳng gập người có công dụng giúp thư giãn các cơ ở cổ được thoải mái.
Hơn nữa, tư thế này còn giúp cơ ở bắp cơ đùi, mông và cơ chân được kéo giãn hoàn toàn.
Các thực hiện tư thế này như sau:
Đầu tiên, bạn hãy dang hai chân rộng bằng hông, hít một hơi vào sâu.
Thở ra và mở rộng thân mình gập người về phía trước, đưa hai tay qua chân để kéo dài cột sống.
Nếu bạn có cơ bụng săn chắc, hãy giữ cho đầu gối của bạn mềm mại bằng cách uốn cong chúng một chút để ngực của bạn có thể thư giãn trên đùi.
Giữ khuỷu tay hoặc để hai bàn tay thả lỏng đặt trên cẳng chân hoặc sàn nhà.
Hít vào và thở ra nhẹ nhàng.
Thực hiện động tác lắc đầu nhẹ qua lại để thư giãn và nới lỏng các cơ ở cổ.
Cuộn người từ từ đưa cơ thể đứng lên để tránh bị chóng mặt và choáng váng.
Tư thế quỳ
Ngồi làm việc trong thời gian dài có thể khiến cơ thể trở nên mệt mỏi và căng thẳng. Tuy nhiên, bài tập yoga “cúi duỗi người” sẽ giúp bạn khắc phục những tác động tiêu cực này một cách hiệu quả.
Tư thế này không chỉ giúp thư giãn cơ thể, mà còn giúp tăng cường lưu thông máu đến tim, điều chỉnh sản xuất melatonin và kích thích hoạt động của tuyến yên.
Với những lợi ích này, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái hơn và có thể đối phó tốt hơn với căng thẳng hàng ngày.
Hướng dẫn tư thế yoga chữa mất ngủ với tư thế quỳ như sau:
Vào tư thế quỳ, mông chạm với gót chân.
Thực hiện cúi người, nâng mông, tay duỗi thẳng chạm sàn.
Đầu hướng theo phía tay, giữ cơ thể sao cho đầu, hông và chân trên 1 đường thẳng.
Duy trì tư thế trong khoảng 1 phút và thực hiện ít nhất 2 lần mỗi ngày.
Tư thế gác chân lên tường
Ngoài chữa mất ngủ ra, tư thế gác chân lên tường cũng là một trong các bài tập yoga hỗ trợ điều trị chứng rối loạn tuần hoàn não.
Hơn nữa, nếu bạn thường xuyên phải đứng nhiều khi làm việc thì bạn nên tập bài tập này để cho đôi chân được thư giãn, giảm đau, ngăn ngừa suy giãn tĩnh mạch ở chân và tạo giấc ngủ sâu giấc hơn.
Tư thế yoga gác chân lên tường được thực hiện như sau:
Bạn hãy đặt tấm thảm tập vuông góc với tường.
Ngồi xuống tấm thảm và đưa phần hông bên trái hoặc bên phải vào tường càng gần càng tốt.
Nằm ngửa trên thảm và nhẹ nhàng đặt chân lên tường. Nhấn gối, ép chặt đùi để chân của bạn thẳng trên tường.
Thư giãn cánh tay bên cạnh cơ thể.
Bạn có thể đặt thêm một tấm đệm gối ở dưới phần xương cụt để hỗ trợ thêm cho phần xương sống.
Hạ gối xuống, nghiêng người và ngồi dậy để hoàn thành bài tập.
Tư thế xác chết
Tư thế xác chết trong yoga cũng là một trong những tư thế tuyệt vời, giúp bạn thư giãn và giảm nhiệt độ cơ thể sau buổi tập.
Hơn nữa, thường xuyên thực hành tư thế này sẽ giúp tâm trí và cơ thể có thời gian để xử lý và thích nghi, mang lại cảm giác thoải mái và sảng khoái, giúp cải thiện giấc ngủ tốt hơn từng ngày.
Các bước thực hiện:
Nằm ngửa, thả lỏng tay và chân, cánh tay cách thân người khoảng 45 độ.
Nhắm mắt và hít thở sâu chậm rãi bằng mũi. Để toàn bộ cơ được thả lỏng xuống sàn. Khi cơ thể thư giãn, hãy cảm nhận toàn bộ cơ thể đang lên xuống theo từng nhịp thở.
Giữ cơ thể ở tư thế này từ 5 đến 15 phút.
Để kết thúc bạn hãy: từ từ hít thở sâu, lắc lư các ngón tay và ngón chân, vươn cánh tay qua đầu và duỗi toàn thân, thở ra gập đầu gối vào ngực và lăn qua một bên để trở thành tư thế bào thai. Dùng tay hỗ trợ trở về tư thế ngồi.
Tư thế con cá
Tư thế yoga chữa mất ngủ mang tên con cá mang lại nhiều hiệu quả đáng kể. THực hiện bài tập này thường xuyên giúp kéo giãn cơ gấp hông, cơ liên sườn, cơ lưng và cơ cổ, làm tăng tính linh hoạt của cột sống và sức khỏe hô hấp, giúp ngăn ngừa sự lo lắng và mệt mỏi.
Các bước thực hiện:
Nằm ngửa trên thảm tập yoga. Sau đó, duỗi thẳng hai chân lên thảm, giữ hai tay ở hai bên đùi và hơi hếch cằm để kéo dài phần gáy.
Úp lòng bàn tay của bạn xuống thảm và ấn mạnh để nâng thân người lên khỏi mặt đất.
Nâng toàn bộ phần thân trên lên khỏi mặt đất sao cho ngực và vai nâng lên khi bạn tựa nhẹ đỉnh đầu lên thảm.
Đặt trọng lượng của bạn lên hông và cẳng tay kết hợp với nâng ngực lên cao hơn.
Giữ phần thân dưới sát thảm. Đảm bảo chân và hông bám chắc trên thảm.
Hít vào và thở ra thật sâu bằng mũi. Giữ tư thế này không quá 3 phút.
Từ từ hạ thấp đầu xuống đất và nghỉ ngơi trong vài phút trước khi chuyển qua tư thế khác.
Tư thế đặt chân lên ghế
Khi cơ cột sống của bạn phải chịu đựng nhiều áp lực, hệ thần kinh của bạn sẽ trở nên căng thẳng.
Tuy nhiên, nếu bạn đặt chân lên ghế và cho các cơ cột sống được thư giãn, hệ thống thần kinh của bạn sẽ được giải tỏa, cải thiện tuần hoàn và giúp bạn ngủ ngon hơn.
Các bước thực hiện:
Bạn hãy đặt một chiếc ghế ngay sát vị trí nằm. Đảm bảo ghế ổn định và không bị xê dịch khi bạn đặt chân lên.
Đặt hai bắp chân lên ghế.
Để hai tay của bạn dọc bên hông. Xoay lòng bàn tay và mặt trong của khuỷu tay lên trần nhà.
Thư giãn toàn bộ cơ thể trong 3-5 phút.
Một số thay đổi giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi ngày
Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ 1 giờ.
Không ăn quá no trước khi ngủ, hoặc sử dụng các loại thức uống có cồn, chất kích thích, hoặc thức ăn chứa vị cay, nhiều dầu mỡ khó tiêu, hoặc uống nhiều nước trước khi ngủ,…
Xây dựng thói quen ngủ đúng giờ, đủ giấc.
Hạn chế ngủ vặt trong ngày.
Nghe nhạc nhẹ, đọc sách giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Sử dụng chăn nệm ấm và êm để tạo giấc ngủ dễ chịu, thoải mái.
Sử dụng một số loại thuốc thảo dược đang được sử dụng phổ biến hiện nay và được các chuyên gia khuyên dùng để giúp an thần, tinh thần thoải mái, dễ chịu, giúp người bệnh dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon và ngủ sâu hơn.
Trên là 7 tư thế yoga chữa mất ngủ hiệu quả nhất mà bạn dễ dàng thực hành tại nhà. Chúc bạn sớm cải thiện được chất lượng giấc ngủ mỗi một ngày tốt hơn!
