Chu kỳ kinh nguyệt thường mang lại nhiều cảm giác không thoải mái và phiền toái cho phụ nữ. Trong giai đoạn này, cơ thể chị em trải qua nhiều biến đổi về tâm trạng và sức khỏe. Để giảm bớt những cảm giác mệt mỏi này, việc chọn lựa thực phẩm phù hợp đóng vai trò vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, liệu chúng ta đã có hiểu biết đầy đủ về những thực phẩm nên và không nên ăn khi đến tháng? Hãy cùng khám phá thông tin chi tiết qua bài viết này.
Nên và không nên ăn gì khi đến tháng
Không nên ăn gì khi đến tháng
Các dấu hiệu phổ biến trong ngày “đèn đỏ” thường là đau bụng, đau lưng, nhức đầu, buồn nôn, đầy bụng, và tiêu chảy. Nếu bạn gặp phải bất kỳ dấu hiệu nào trong số này hãy điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn bằng cách thêm vào các loại thực phẩm phù hợp và tránh các loại thực phẩm sau đây:
Thức ăn ngọt/ mặn
Vốn dĩ việc ăn quá nhiều các loại gia vị đã được chuyên gia khuyến cáo rằng không tốt cho sức khỏe. Sử dụng quá nhiều đường và muối khi dùng quá nhiều dễ gây nóng nóng trong người, nổi mụn, ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch,.. Vì vậy vào những ngày này bạn nên ăn uống thanh đạm để cải thiện tâm trạng và sức khỏe.
Nước đá
Không nên uống nước lạnh khi đến tháng
Cơ thể chúng ta luôn được duy trì ở mức 37 độ C, khi nạp vào cơ thể một lượng lớn nước đá lạnh sẽ tiêu hao năng lượng, giảm khả năng co bóp của tử cung, khiến quá trình này trở nên chậm chạp và gây ra các cơn đau nhói hơn. Đặc biệt là đối với người thể hàn bạn càng phải chú trọng đến việc giữ ấm cơ thể hơn.
Thức ăn nhanh
Thực phẩm chế biến sẵn thường không được đề xuất cho sức khỏe và thường không phù hợp trong việc quản lý chế độ dinh dưỡng trong những ngày kinh nguyệt. Các loại thực phẩm này, như thịt chế biến sẵn, xúc xích, phô mai, và các loại sốt đóng hộp, thường chứa nhiều natri, có thể gây ra sự giữ nước, cảm giác đầy bụng, và khó chịu. Do đó, hạn chế tiêu thụ thực phẩm đã qua chế biến là một quyết định tốt khi đến tháng.
Đồ ăn cay, nóng
Đồ ăn cay, nóng
Thức ăn có độ cay nóng thường là một trong những nguyên nhân gây ra cảm giác đầy hơi, không thoải mái và buồn nôn trong chu kỳ kinh nguyệt. Vì vậy, nên tránh ăn những loại thực phẩm có hàm lượng cay nóng cao trong thời gian này để giảm bớt cảm giác không dễ chịu.
Thịt đỏ
Việc tiêu thụ thịt đỏ có thể gây tăng nồng độ prostaglandin trong cơ thể, đặc biệt là trong chu kỳ kinh nguyệt. Prostaglandin là một chất gây chuột rút và đau nhức, và mức độ này tăng cao khi bạn ăn thịt đỏ. Khi prostaglandin tăng cao, có thể làm tăng cảm giác đau và khó chịu.
Rượu bia
Mặc dù rượu bia giúp cải thiện tâm trạng nhưng việc tiêu thụ rượu bia trong chu kỳ kinh nguyệt có thể tăng cường các triệu chứng như đau đầu, chuột rút và đau nhức cơ thể. Ngoài ra, rượu bia cũng có thể ảnh hưởng đến hệ thống hormone trong cơ thể, gây ra sự biến đổi đột ngột trong cân bằng nội tiết, làm tăng cảm giác khó chịu và căng thẳng.
Nên ăn gì khi đến tháng
Thực phẩm giàu chất sắt
Trong chu kỳ kinh nguyệt mức độ sắt trong cơ thể của bạn sẽ bị giảm. Việc bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều chất sắt là vô cùng cần thiết
Táo đỏ và kỷ tử
Táo đỏ và kỷ tử
Táo đỏ và kỷ tử là một vị thuốc đông y vô cùng tốt cho phụ nữ giúp bổ sung sắt, khoáng chất và chất xơ cho cơ thể. Khi kiên trì uống mỗi tuần bạn sẽ cảm thấy giảm đau bụng và khí sắc cũng trở nên hồng hào hơn. Ngoài ra, với lượng vitamin C dồi dào và một số flavonoid khác, trà táo đỏ kỷ tử có thể giúp giảm viêm và căng thẳng oxy hóa trong cơ thể. Từ đó ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
Gừng được biết đến với khả năng giữ ấm cơ thể, giảm chướng bụng và giảm đau bụng kinh. Các hợp chất có trong gừng có thể giúp làm giảm sự căng thẳng và co bóp của cơ tử cung, làm giảm cảm giác đau và khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt.
Socola đen
Socola đen chứa chất flavonoid, một loại chất dinh dưỡng được cho là có khả năng giảm viêm và giảm đau. Tuy nhiên theo như đã nói ở trên bạn không nên nạp quá nhiều đường vào cơ thể thay vào đó hãy chọn các loại socola có vị đắng và chứa hàm lượng cacao nhiều.
Uống nhiều nước
Để giảm thiểu khả năng bị đau đầu hoặc chuột rút trong những ngày kinh nguyệt, hãy đảm bảo bạn uống đủ nước. Theo khuyến cáo từ các chuyên gia bạn cần cố gắng uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Việc này sẽ giúp cơ thể bạn không bị mất nước quá nhiều, giảm bớt cảm giác khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.
Tổng kết
Bài viết trên đây chắc đã giải đáp phần nào thắc mắc về câu hỏi nên và không nên ăn gì khi đến tháng. Ngoài chế độ ăn uống, điều quan trọng là lắng nghe cơ thể của bạn và cung cấp những gì cần thiết để duy trì sức khỏe và cảm thấy thoải mái nhất có thể. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về chế độ ăn uống hoặc sức khỏe của bạn trong thời kỳ kinh nguyệt các bạn hãy liên hệ ngay fanpage để được giải đáp sớm nhất.
