Điểm danh những lợi ích sức khỏe của việc đi bộ đối với người tập GYM

Rate this post

Đi bộ là một hoạt động thể dục đơn giản nhưng lại mang đến nhiều lợi ích đáng kể về mặt sức khỏe, đặc biệt đối với những người tập GYM. Hãy cùng Unity Fitness phân tích các tác dụng của việc đi bộ đối với những người tập luyện thể hình, từ việc cải thiện sức khỏe tổng quát đến tăng cường hiệu quả của các buổi tập GYM thông qua bài viết dưới đây nhé!

Những lợi ích bất ngờ khi bạn đi bộ hàng ngày

Đi bộ là một hoạt động đơn giản nhưng mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần, đặc biệt là đối với người tập GYM. Cụ thể: 

1.  Lợi ích đối với sức khỏe tim mạch

Việc đi bộ thường xuyên giúp bạn tăng cường sức khỏe tim mạch, điều này rất quan trọng đối với những người tập GYM. Một trái tim khỏe mạnh sẽ cải thiện khả năng bơm máu và cung cấp oxy cho cơ bắp, giúp bạn thực hiện các bài tập GYM một cách hiệu quả hơn. Đi bộ giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, điều này đặc biệt quan trọng khi bạn tập luyện với cường độ cao.

  

Đi bộ hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch giúp người tập GYM dẻo dai hơn

2. Hỗ trợ quá trình hồi phục

Những buổi tập GYM nặng kết thúc thì việc đi bộ nhẹ nhàng có thể giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn. Đi bộ giúp tăng cường tuần hoàn máu, giúp loại bỏ axit lactic và các chất thải khác ra khỏi cơ bắp, giảm cảm giác đau nhức và căng cứng cơ. Điều này giúp bạn có thể trở lại với các buổi tập GYM tiếp theo mà không bị quá mệt mỏi hay đau đớn.

3. Kiểm soát cân nặng và giảm mỡ

Đi bộ là một cách tuyệt vời để kiểm soát cân nặng và giảm mỡ cơ thể. Đối với những người tập GYM hoặc tham gia các trung tâm yoga thì việc duy trì một tỷ lệ mỡ cơ thể thấp là rất quan trọng để nhìn thấy rõ các cơ bắp và đạt được mục tiêu thể hình. Đi bộ kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý có thể giúp bạn duy trì hoặc giảm cân một cách hiệu quả.

4. Tăng cường sức bền

Đi bộ giúp cải thiện sức bền của cơ thể, một yếu tố quan trọng đối với những người tập GYM. Khi bạn đi bộ thường xuyên, cơ thể sẽ trở nên bền bỉ hơn, giúp bạn thực hiện các bài tập GYM với thời gian dài hơn mà không cảm thấy mệt mỏi nhanh chóng. Bên cạnh đó, việc có được sức bền tốt cũng giúp bạn phục hồi nhanh hơn giữa các hiệp tập và buổi tập.

5. Cải thiện tâm trạng

Tập GYM không chỉ đòi hỏi sức mạnh cơ bắp mà còn đòi hỏi tinh thần mạnh mẽ. Đi bộ giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng, giúp bạn có tinh thần thoải mái và tự tin hơn khi bước vào phòng tập. Khi bạn cảm thấy vui vẻ và ít căng thẳng, bạn sẽ có động lực tập luyện tốt hơn và đạt được kết quả tốt hơn.

Đi bộ giúp bạn giảm stress và cải thiện tâm trạng đáng kể

Những lưu ý để đi bộ đúng cách bạn cần biết

Đi bộ là một hoạt động thể dục đơn giản và dễ thực hiện, nhưng để đảm bảo đạt được hiệu quả tốt nhất và tránh chấn thương, bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

1. Sử dụng giày đi bộ phù hợp

Chọn giày được thiết kế đặc biệt cho việc đi bộ, có đệm lót tốt, đế bám và hỗ trợ vòm chân. Đồng thời, giày cần phải vừa vặn, không quá chật hoặc quá rộng, để tránh gây phồng rộp và khó chịu.

2. Khởi động kỹ trước khi đi bộ

Trước khi bắt đầu đi bộ, hãy thực hiện một vài động tác giãn cơ để làm ấm cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương như: xoay cổ chân, đầu gối và hông để chuẩn bị cho việc vận động.

3. Tư thế đúng khi đi bộ

Giữ lưng thẳng, vai thả lỏng và không cúi người về phía trước. Bước chân đều đặn và thoải mái, không nên bước quá dài hoặc quá ngắn. Đánh tay theo nhịp bước chân để tạo đà và giúp cơ thể vận động linh hoạt hơn.

4. Chọn địa điểm đi bộ thích hợp và an toàn

Bạn nên đi bộ trên đường bằng phẳng, tránh những nơi có quá nhiều ổ gà, sỏi đá để tránh chấn thương mắt cá và đầu gối. Ngoài ra, bạn cũng cần ưu tiên chọn những khu vực an toàn, ít xe cộ và có không khí trong lành như công viên, khu dân cư hoặc các Phòng tập gym uy tín có sẵn máy đi bộ hiện đại.

5. Điều chỉnh tốc độ, thời gian và tần suất

Bạn hãy bắt đầu đi bộ với tốc độ chậm và tăng dần khi cơ thể đã quen dần với nhịp đi bộ, tránh đi bộ quá nhanh ngay từ đầu để không bị kiệt sức.Thay đổi tốc độ đi bộ (đi bộ nhanh và đi bộ chậm xen kẽ) để tăng hiệu quả đốt cháy calo và tăng cường sức bền. Theo đó, thời gian đi bộ nên kéo dài ít nhất 30 phút để đạt được hiệu quả tốt nhất. Nếu bạn là người mới quen với thói quen đi bộ thì có thể đi bộ 10-15 phút và tăng dần thời gian khi cơ thể đã quen. Bạn nên đi bộ ít nhất 3-5 lần mỗi tuần để duy trì sức khỏe và thể lực.

6. Uống đủ nước

Nhớ uống một cốc nước trước khi bắt đầu và sau khi kết thúc để giữ cơ thể luôn đủ nước bạn nhé. Nếu bạn đi bộ lâu hoặc trong thời tiết nóng, hãy mang theo một chai nước để uống khi cần thiết.

7. Trang phục phù hợp

Bạn nên chọn quần áo thoáng mát, thấm hút mồ hôi và phù hợp với thời tiết. Nếu đi bộ vào ban ngày, hãy đội mũ, đeo kính râm và sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da.

Trang phục khi đi bộ nên ưu tiên các loại quần áo thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt

Kết luận

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho những người tập GYM, từ việc tăng cường sức khỏe tim mạch, hỗ trợ quá trình hồi phục, kiểm soát cân nặng, tăng sức bền và cải thiện tâm trạng cũng như tinh thần. Việc kết hợp đi bộ vào chương trình tập luyện hàng ngày sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn và duy trì một lối sống lành mạnh, bền vững. 

Dù bạn là người mới bắt đầu tập GYM hay đã có kinh nghiệm lâu năm, hãy thử thêm đi bộ vào lịch trình của mình và cảm nhận những lợi ích mà nó mang lại. Chỉ cần một vài bước chân mỗi ngày, bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho sức khỏe và hiệu suất tập luyện của mình rồi đó. Qua những chia sẻ trên, chúng tôi hi vọng bạn đã có câu trả lời sát đáng cho câu hỏi “đi bộ có tác dụng gì”.

Và nếu bạn đang tìm kiếm 1 địa chỉ đi bộ kết hợp tập luyện thể dục chuyên nghiệp thì nhất định không được bỏ qua Unity Fitness. Tại đây, bạn sẽ được trải nghiệm sự khác biệt với sự hỗ trợ từ đội ngũ PT, hệ thống máy đi bộ tiên tiến hiện đại và môi trường tập luyện sôi động, bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu về sức khỏe, vóc dáng và cả vóc dáng.

Đừng quên ghé qua trang web chính thức của Unity Fitness tại địa chỉ: https://unityfitness.vn/ để cập nhật thêm nhiều nguồn kiến thức về Gym, sức khỏe, thể thao, dinh dưỡng… mới nhất nhé. Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ hotline: 1900 1559 hoặc số Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và hỗ trợ đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng giới hạn, tập miễn phí hoàn toàn trong vòng 14 ngày.

Ngoài ra, bạn cũng có thể liên hệ với bộ phận chăm sóc khách hàng của Unity Fitness qua các hình thức sau:

  • FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/  
  • Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/ 
  • Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn 

Trả lời