Bị táo bón nên uống nước gì? 8 loại đồ uống giúp hỗ trợ đi ngoài dễ hơn
Rate this post
Bị táo bón nên uống nước gì để giúp phân mềm và dễ đi ngoài hơn? Nước lọc vẫn là lựa chọn quan trọng nhất, đặc biệt khi chế độ ăn có nhiều chất xơ. Bên cạnh đó, một số loại nước như nước mận khô, nước ép lê, nước ép táo hoặc các món canh, súp trong cũng có thể góp phần bổ sung chất lỏng và hỗ trợ hoạt động của đường ruột.
Tuy nhiên, uống một loại nước cụ thể không phải lúc nào cũng giải quyết được táo bón. Để cải thiện tình trạng này hiệu quả hơn, cần kết hợp uống đủ nước với bổ sung chất xơ, vận động và duy trì thói quen đi vệ sinh phù hợp.
Bị táo bón nên uống nước gì? 8 loại đồ uống giúp hỗ trợ đi ngoài dễ hơn
Bị táo bón nên uống nước gì?
Khi bị táo bón, có thể ưu tiên những loại đồ uống giúp bổ sung đủ chất lỏng, hỗ trợ làm mềm phân hoặc chứa các thành phần tự nhiên có lợi cho nhu động ruột.
Một số lựa chọn có thể tham khảo gồm:
Nước lọc.
Nước mận khô.
Nước ép lê.
Nước ép táo.
Nước cam nguyên chất.
Nước ấm.
Nước canh hoặc súp trong.
Nước từ rau củ, trái cây phù hợp.
Trong đó, nước lọc vẫn nên là nguồn bổ sung chất lỏng chính trong ngày. NIDDK cho biết nước và các chất lỏng khác có thể giúp chất xơ hoạt động tốt hơn, từ đó làm phân mềm và dễ đi ngoài hơn.
Nước lọc, nước mận khô và nước ép lê hỗ trợ cải thiện táo bón
1. Nước lọc – lựa chọn ưu tiên khi bị táo bón
Nếu đang băn khoăn bị táo bón nên uống nước gì, nước lọc là lựa chọn đơn giản và phù hợp với hầu hết mọi người.
Khi cơ thể không được cung cấp đủ chất lỏng, phân có thể trở nên khô và khó đào thải hơn. Uống đủ nước đặc biệt quan trọng nếu bạn đang tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn, bởi chất xơ cần nước để phát huy tác dụng tạo khối và làm mềm phân.
Thay vì cố uống một lượng nước lớn cùng lúc, nên:
Uống nước đều trong ngày.
Uống thêm nước khi vận động hoặc thời tiết nóng.
Tăng lượng nước khi tăng chất xơ trong khẩu phần.
Theo dõi màu nước tiểu và cảm giác khát để điều chỉnh lượng nước phù hợp.
Không nhất thiết tất cả mọi người đều phải uống cùng một lượng nước mỗi ngày. Nhu cầu chất lỏng còn phụ thuộc vào tuổi, thể trạng, mức độ vận động, thời tiết và tình trạng sức khỏe.
2. Nước mận khô
Nước mận khô (prune juice) là một trong những loại nước trái cây thường được nhắc đến khi gặp tình trạng táo bón.
Mận khô chứa sorbitol, một loại đường tự nhiên có khả năng giữ nước trong lòng ruột. Nhờ đó, phân có thể mềm hơn và dễ đào thải hơn. Một số hướng dẫn chăm sóc táo bón cũng đề cập mận và nước mận khô như lựa chọn có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng khó đi ngoài.
Khi mới sử dụng, nên bắt đầu với lượng vừa phải để theo dõi đáp ứng của cơ thể. Uống quá nhiều có thể gây đầy hơi, đau bụng hoặc đi ngoài lỏng ở một số người.
3. Nước ép lê
Lê là loại trái cây có chứa sorbitol tự nhiên. Vì vậy, nước ép lê có thể là một lựa chọn bổ sung khi bị táo bón.
Các loại trái cây giàu sorbitol như lê, táo, mận, đào và mơ được một số hướng dẫn dinh dưỡng khuyến nghị nhằm hỗ trợ phòng ngừa và cải thiện táo bón.
Tuy nhiên, nếu có thể, ăn lê nguyên quả thường có lợi hơn chỉ uống nước ép, bởi phần thịt quả còn cung cấp chất xơ. Khi uống nước ép, nên ưu tiên loại nguyên chất và hạn chế thêm đường.
4. Nước ép táo
Tương tự lê, táo cũng có chứa sorbitol và một lượng chất lỏng đáng kể.
Nước ép táo có thể hỗ trợ bổ sung nước trong chế độ ăn, đặc biệt ở những người không thích uống nước lọc. Tuy nhiên, nước ép thường có ít chất xơ hơn trái cây nguyên quả.
Vì vậy, có thể kết hợp:
Uống nước lọc là chính.
Ăn táo nguyên quả nếu phù hợp.
Sử dụng một lượng vừa phải nước ép táo không thêm đường.
Không nên xem nước ép táo như một phương pháp điều trị táo bón thay cho chế độ ăn giàu chất xơ.
5. Nước cam
Nước cam bổ sung chất lỏng và có thể giúp đa dạng đồ uống trong ngày.
Nếu mục tiêu là tăng chất xơ để hỗ trợ táo bón, ăn cam nguyên múi thường phù hợp hơn chỉ uống nước ép vì phần tép và màng quả chứa nhiều chất xơ hơn.
Người đang kiểm soát đường huyết hoặc cần hạn chế đường nên lưu ý lượng nước ép trái cây sử dụng trong ngày.
6. Nước ấm
Nhiều người có thói quen uống một cốc nước ấm sau khi thức dậy để hỗ trợ việc đi vệ sinh.
Về bản chất, lợi ích chính vẫn đến từ việc bổ sung chất lỏng cho cơ thể. Không có bằng chứng cho thấy nước càng nóng thì khả năng điều trị táo bón càng tốt.
Nếu cảm thấy dễ chịu, bạn có thể uống một cốc nước ấm vào buổi sáng và kết hợp với thói quen đi vệ sinh vào một khung giờ cố định. Không nên uống nước quá nóng vì có thể gây bỏng niêm mạc miệng và thực quản.
7. Nước canh hoặc súp trong
Không nhất thiết lượng chất lỏng hằng ngày chỉ đến từ nước lọc.
NIDDK cho biết các loại nước khác, bao gồm nước ép rau củ tự nhiên và súp trong, cũng có thể góp phần cung cấp chất lỏng, giúp chất xơ hoạt động hiệu quả hơn và hỗ trợ làm mềm phân.
Các món canh rau, súp rau củ ít dầu mỡ còn giúp bổ sung thêm thực phẩm nguồn gốc thực vật vào khẩu phần.
Nên hạn chế các loại súp quá nhiều chất béo hoặc quá mặn nếu sử dụng thường xuyên.
8. Nước ép rau củ và trái cây
Một số loại nước ép rau củ hoặc trái cây không thêm đường cũng có thể giúp bổ sung chất lỏng khi bị táo bón.
Tuy nhiên, không nên chỉ uống nước ép mà bỏ qua rau và trái cây nguyên dạng. Chất xơ là một trong những yếu tố quan trọng trong chế độ ăn hỗ trợ phòng ngừa và cải thiện táo bón. NIDDK khuyến nghị kết hợp đủ chất lỏng với thực phẩm giàu chất xơ để giúp phân mềm và dễ đào thải hơn.
Bị táo bón nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Không có một lượng nước chính xác phù hợp với tất cả mọi người.
Nhu cầu chất lỏng phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:
Cân nặng và độ tuổi.
Mức độ vận động.
Khí hậu và nhiệt độ môi trường.
Chế độ ăn.
Thai kỳ hoặc cho con bú.
Các bệnh lý tim, thận hoặc những tình trạng cần kiểm soát lượng dịch.
Điều quan trọng là duy trì đủ nước trong ngày, đặc biệt khi chế độ ăn nhiều chất xơ.
Người bị suy tim, suy thận hoặc đang được bác sĩ yêu cầu hạn chế lượng nước không nên tự ý tăng lượng nước uống chỉ vì đang táo bón.
Uống đủ nước mỗi ngày giúp hỗ trợ giảm táo bón
Uống men tiêu hóa khi bị táo bón có được không?
Táo bón không đồng nghĩa với thiếu men tiêu hóa. Men tiêu hóa cung cấp các enzyme tham gia phân giải thức ăn, trong khi men vi sinh chứa các vi sinh vật có lợi. Hai nhóm này có cơ chế và mục đích sử dụng khác nhau, vì vậy không nên tự động sử dụng men tiêu hóa mỗi khi bị táo bón.
Nếu đang tìm hiểu các sản phẩm men tiêu hóa dạng lỏng, có thể tham khảo thông tin Tại đây để hiểu rõ hơn về đặc điểm và cách sử dụng của nhóm sản phẩm này.
Việc lựa chọn men vi sinh hay men tiêu hóa nên dựa trên tình trạng tiêu hóa cụ thể thay vì chỉ dựa vào triệu chứng táo bón.
Cách cải thiện nhanh tình trạng táo bón
Chỉ uống thêm nước có thể chưa đủ nếu chế độ ăn vẫn thiếu chất xơ hoặc người bệnh ít vận động.
Để cải thiện táo bón, có thể kết hợp:
Tăng chất xơ từ thực phẩm
Ưu tiên:
Rau xanh.
Trái cây.
Đậu và các loại hạt.
Ngũ cốc nguyên hạt.
Yến mạch.
Khi tăng chất xơ, cần tăng từ từ và uống đủ nước để hạn chế đầy hơi.
Vận động thường xuyên
Hoạt động thể chất giúp duy trì nhu động đường ruột và là một trong những biện pháp lối sống được khuyến nghị để phòng ngừa, cải thiện táo bón.
Không nhịn đi vệ sinh
Thường xuyên nhịn đại tiện có thể khiến phân lưu lại lâu hơn trong đại tràng, trở nên khô và khó đào thải.
Khi có nhu cầu, nên chủ động đi vệ sinh và cố gắng xây dựng một khung giờ tương đối ổn định mỗi ngày.
Điều chỉnh tư thế khi đi vệ sinh
Có thể kê chân lên một ghế thấp khi ngồi bồn cầu để đầu gối cao hơn hông. Tư thế này có thể giúp việc đi ngoài thuận lợi hơn ở một số người.
Những loại nước nào không nên uống quá nhiều khi bị táo bón?
Khi táo bón, nên hạn chế sử dụng quá mức:
Nước ngọt có gas.
Đồ uống chứa nhiều đường.
Trà sữa.
Nước tăng lực.
Rượu bia.
Nước ép trái cây thêm nhiều đường.
Những đồ uống này không thay thế được nước lọc và cũng không giải quyết nguyên nhân gây táo bón.
Đặc biệt, không nên tự pha các loại “nước thải độc”, nước muối đậm đặc hoặc sử dụng những công thức truyền miệng để kích thích đi ngoài vì có thể gây rối loạn tiêu hóa và mất cân bằng nước, điện giải.
Khi nào táo bón cần đi khám?
Táo bón thường có thể cải thiện bằng thay đổi chế độ ăn và sinh hoạt. Tuy nhiên, cần thăm khám nếu táo bón kéo dài hoặc đi kèm dấu hiệu bất thường.
Nên trao đổi với bác sĩ nếu có:
Máu trong phân.
Đau bụng nhiều hoặc kéo dài.
Sụt cân không rõ nguyên nhân.
Táo bón kéo dài hoặc thường xuyên tái phát.
Thay đổi thói quen đại tiện rõ rệt.
Buồn nôn hoặc nôn.
Bụng chướng nhiều.
Không thể đi ngoài hoặc không trung tiện kèm đau bụng.
Táo bón kéo dài có thể liên quan đến nhiều nguyên nhân khác nhau, từ chế độ ăn, thuốc đang sử dụng đến các bệnh lý đường tiêu hóa hoặc chuyển hóa, do đó không nên chỉ cố gắng xử lý bằng đồ uống tại nhà.
Kết luận
Bị táo bón nên uống nước gì? Nước lọc vẫn là lựa chọn nên được ưu tiên để đảm bảo cơ thể có đủ chất lỏng và giúp chất xơ hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, có thể bổ sung vừa phải nước mận khô, nước ép lê, nước ép táo hoặc các loại canh, súp trong.
Tuy nhiên, muốn cải thiện táo bón bền vững, không nên chỉ tập trung vào một loại đồ uống. Hãy kết hợp uống đủ nước, tăng chất xơ, vận động thường xuyên và không nhịn đại tiện. Nếu táo bón kéo dài, tái diễn nhiều lần hoặc đi kèm đau bụng, chảy máu, sụt cân và các biểu hiện bất thường, nên thăm khám để xác định nguyên nhân.
